Menu ancur - ancuran...!

Menu sebelum, selama, dan sesudah pertandingan atlet loncat indah

Kebutuhan kalorinya adalah 3305 kkal.

Sehari sebelum pertandingan

Ø Pagi

Nasi goreng 200 gram

Telur mata sapi 60 gram

Lalap timun + wortel 30 gram

Susu sapi 200 gram

Ø Jam 10.00

Bubur kacang hijau 50 gram

Pisang goreng 150 gram (2 buah)

Air putih dingin 400 gram

Ø Siang

Nasi putih 250 gram

Sup jagung 100 gram

Daging ayam 100 gram

Air putih 400 gram

Ø Jm 16.00

Roti tawar 80 gram (4 iris)

Keju 60 gram (2 potong)

Nugget tuna 50 gram

Sawi + tomat 30 gram

Jus jambu biji 200 gram

Air putih 200 gram

Ø Malam

Mie goreng (basah) 200 gram

Udang goreng tepung 100 gram

Tumis kembang kol 30 gram

Apel 75 gram ( ½ buah besar)

Susu rendah lemak 200 gram

Hari bertanding

Total kalori : 2250 kkal

Ø 4 jam sebelum pertandingan

Nasi putih 300 gram

Ikan goreng 100 gram

Tumis jamur 100 gram

Air putih 200 gram

Ø 3 jam sebelum pertandingan

Biscuit 50 gram (5buah)

Kentang goreng 200 gram

Jus apel 200 gram

Ø 15 menit sebelum pertandingan

Minuman dingin 400 gram

Ø Selama bertanding

Air putih 200 gram

Ø Segera setelah bertanding

Air manis 200 gram

Ø 1 jam setelah bertanding

Jus mangga 200 gram

Krakers 5 buah

Ø 4 jam setelah bertanding

Mie goreng 250 gram

Sawi 30 gram

Sate jeroan ayam 100 gram (10 biji besar)

Lalap timun + tomat 30 gram

Air dingin 400 gram

Sehari setelah pertandingan

Total kalori : 2850 kkal

Ø Pagi

Bihun goreng 200 gram

Ayam goreng kremes 100 gram

Lalap kubis+tomat+timun 50 gram

Susu sapi 200 gram

Ø Jam 10.00

Martabak telur 100 gram

Jeruk manis 2 buah

Air putih 400 gram

Ø Siang

Nasi putih 250 gram

Bayam bening 100 gram

Oblok-oblok 100 gram

Bakso daging 100 gram (8 biji besar)

Tempe goreng 50 gram

Air putih 400 gram

Ø Jam 16.00

Tahu susur 100 gram (1 biji besar)

Bakwan jagung 100 gram

Jus wortel 200 gram

Ø Malam

Nasi putih 200 gram

Opor ayam 100 gram

Tumis buncis 70 gram (1 gelas)

Apel 75 gram (1/2 biji besar)

Susu rendah lemak 200 gram